Yüzme, stresi azaltmaya, zindeliği korumaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Su egzersizlerinde yeniyseniz, havuza girmeden önce sadece mayo ve havluya ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz. Bir yüzme rejimi geliştirirken hazırlık önemlidir. Zevk, fitness veya rekabet için yüzüyorsanız, birkaç öğeye ihtiyacınız olacak.
1. Yüz Koruması
Klor, tuzlu su ve güneş, yüzünüzün hassas cildi üzerinde etkili olabilir. Kullanın kaliteli yüz serumu ve cilt sağlığını desteklemeye ve genç bir ışıltı görünümü oluşturmaya yardımcı olmak için nemlendirici rutini. Doğal botanik içeren bir ürün arayın. Bu ürünler güneşe maruz kalan cildi güzelleştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca klorlu veya okyanus suyunda yüzerken kaybedilen nemi geri kazanmaya yardımcı olurlar.
2. Ayak Koruması
Su ayakkabıları dışarıda yüzmeyi kolaylaştırır. Bu özel yüzme ayakkabıları sürtünmeyi azaltır ve ayaklarınızı korur. Taşların veya deniz kabuklarının ayağınıza girmesini önlemek için sağlam tabanlı ayakkabılar arayın. Bileğinizi saran ayakkabılarla kum ve küçük kayaları ayakkabılarınızdan uzak tutun.
3. Göz Koruması
Bazı yüzme meraklıları gözlükleri reddeder, ancak gözlük takmak gözlerinizi korur. Klorlu su göz enfeksiyonuna yol açabilen ağrılı göz tahrişine neden olur. Kontakt lens kullananların özellikle gözlüksüz yüzerken dikkatli olmaları gerekir. Havuzdan çıktıktan sonra klor veya tuzlu su lenslere sızabilir ve gözleri tahriş edebilir. Açık havada yüzüyorsanız, ultraviyole ışık korumalı yüksek kaliteli yüzücü gözlüklerine yatırım yapın.
4. Kulak Koruması
Bir çift kulak tıkacı takarak kulak ağrılarından ve kulak enfeksiyonlarından kaçının. Bunlar su, bakteri ve kirleticilerin kulak kanalınıza girmesini engeller. Kulak tıkaçlarını unutma ihtimaline karşı yüzme çantanızda bir şişe kulak damlası bulundurun. Bu damlalar, iç kulağınızda sıkışan suyun atılmasına yardımcı olur.
5. Burun Koruması
Burun klipsleri, suyu burnunuzdan uzak tutmanın basit bir yoludur. Güvenli bir şekilde uyan birini bulmak için birkaç stil denemeniz gerekebilir. Çoğu yüzücü, yaklaşık beş seans yüzdükten sonra burun klipsine alışır. Birçok profesyonel sporcu, burun klipslerinin kullanımını şu amaçlarla desteklemektedir:
- Nefes almayı kontrol et
- Kaldırma kuvvetini artırın
- Torna performansını artırın
6. Suya Dayanıklı Çanta
Egzersizi bitirdiğinizde yanınızda ıslak mayo taşımanız gerekir. Suya dayanıklı bir çanta, nemli elbisenizi taşımanın mükemmel bir yoludur. Torbanın ıslanmasına dokunan hiçbir şey için endişelenmenize gerek kalmayacak. Bu, özellikle günün erken saatlerinde yüzerseniz ve takım elbisenizi çantada bırakırsanız önemlidir. Unutmayın, ıslak bir mayoyu birkaç gün paketlemek ona küf kokusu verebilir. File çanta, elbisenin gün boyu kurumasını sağlar.
7. Su Geçirmez Kulaklıklar
Müzik dinlemek antrenman atletik performansı artırırken. Bir çift su geçirmez kulaklıkla havuzda hızlı tempolu müzik dinleyin. Rekabetçi bir seviyede yüzmüyorsanız, yüzerken sesli kitap veya podcast dinleyebilirsiniz. Sınırlı işitme ile yüzebildiğinizden emin olun. Su geçirmez kulaklıklarınızı seçerken kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Piller ne kadar dayanır ve şarj edilmeleri ne kadar kolaydır?
- Su geçirmez kulaklıklara ihtiyacım var mı yoksa suya dayanıklı bir cihaz çalışır mı?
- Su geçirmez bir MP3 çalar gerekli midir?
- Hangi kulaklık ucu stilini ve malzemesini tercih ederim?
8. Eğitim Planı
Asla yalnız yüzerek kendinizi koruyun. Yüzmeyi planladığınızda bir cankurtaran görevde olduğundan emin olun. Rutininize ilk başladığınızda, kendinizi fazla zorlamayın. Daha uzun yüzmelerle uğraşmadan önce dayanıklılığınızı artırın. Kendinizi tüketmeden önce bir ara verin. Tutarlılık, performansınızı geliştirmenin anahtarıdır.
9. Güvenilir Çocuk Bakımı
Bir yüzme rutini oluştururken, çocuğu havuzun yanında gözetimsiz bırakmayın. Çocuk bakımı sunan bir tesis seçin. Alternatif olarak, çocuklarıyla birlikte bir arkadaşınızla tanışabilirsiniz. Diğerleri yüzerken sırayla çocukları izleyin.
Her yeni rutinde olduğu gibi, doğru araçlara sahip olmak daha başarılı bir program oluşturmanıza yardımcı olur. Yeterli hazırlık ile, Eğlence uzun süre yüzmek.
